Lesão por Esforço Repetitivo (LER): Como prevenir a lesão no escritório com dicas ergonômicas

A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) é uma das condições de saúde mais comuns no ambiente de trabalho, especialmente para quem passa longas horas em frente ao computador. Com o aumento da tecnologia no ambiente laboral, é fundamental adotar práticas ergonômicas para evitar desconfortos e lesões que afetam músculos, tendões e articulações. Neste artigo, vamos explorar como pequenas mudanças podem ajudar a prevenir a LER e criar um espaço de trabalho mais saudável e produtivo.

O que é a Lesão por Esforço Repetitivo (LER)?

A LER é causada por movimentos repetitivos e posturas inadequadas, que resultam em dores intensas, inflamações e, em casos mais graves, afastamentos prolongados. Em ambientes de escritório, o uso constante de teclados, mouses e o tempo prolongado em uma posição desconfortável são os principais fatores de risco. Felizmente, a adoção de práticas ergonômicas pode reduzir significativamente esses riscos.

Dicas ergonômicas para prevenir LER no escritório

A seguir, apresentamos dicas práticas para prevenir a LER e melhorar o bem-estar dos colaboradores, criando um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.

1. Ajuste a altura da cadeira

Uma postura inadequada é uma das principais causas de LER. Para garantir uma posição confortável e ergonômica, ajuste a altura da cadeira de modo que os pés fiquem completamente apoiados no chão e os joelhos formem um ângulo de aproximadamente 90 graus. Caso necessário, utilize um apoio para os pés para manter a postura correta durante o expediente.

2. Mantenha a tela na altura dos olhos

Posicionar o monitor na altura dos olhos é essencial para evitar tensões no pescoço e na coluna. O topo da tela deve ficar na altura dos olhos, e o monitor deve estar aproximadamente a um braço de distância do seu rosto. Isso ajuda a manter a postura neutra e a reduzir o risco de LER.

3. Cuide da posição dos pulsos

Uma postura inadequada ao usar o teclado e o mouse pode causar LER nos pulsos. Mantenha os pulsos em uma posição neutra durante o uso do teclado, com os antebraços alinhados ao dispositivo. O uso de teclados e mouses ergonômicos, além de apoios para os punhos, pode melhorar o conforto e evitar tensões nos músculos.

4. Faça pausas e alongamentos regulares

Mesmo em um ambiente ergonomicamente adequado, ficar muitas horas na mesma posição pode sobrecarregar músculos e articulações. É essencial fazer pausas regulares ao longo do dia para alongar o corpo e aliviar a tensão muscular. Tente fazer uma pausa de 5 a 10 minutos a cada hora para alongar e melhorar a circulação sanguínea.

5. Invista em teclados e mouses ergonômicos

Investir em teclados e mouses ergonômicos pode ser uma excelente maneira de melhorar o conforto no ambiente de trabalho. Esses dispositivos são projetados para oferecer suporte adequado às mãos e pulsos, reduzindo o esforço e o desconforto durante o uso prolongado.

6. Consulte um profissional ergonômico

A análise de um profissional especializado em ergonomia pode ajudar a identificar ajustes importantes na estação de trabalho. Esse acompanhamento possibilita ajustar o ambiente de trabalho conforme as necessidades de cada colaborador, reduzindo os riscos de LER e criando um espaço mais saudável e seguro.

Como a ergonomia pode melhorar a saúde no ambiente de trabalho

Adotar práticas ergonômicas no ambiente de trabalho é essencial para prevenir a LER e outras condições relacionadas. A implementação de pequenas mudanças na postura e na organização da estação de trabalho pode fazer uma grande diferença na saúde e bem-estar dos colaboradores. Empresas que investem em ergonomia têm uma equipe mais saudável, produtiva e engajada, criando um ambiente de trabalho sustentável a longo prazo.

Conclusão: Prevenção de LER é essencial para o bem-estar no trabalho

Prevenir a Lesão por Esforço Repetitivo no escritório exige atenção constante à postura e à ergonomia. Com as práticas certas, é possível evitar dores e lesões, criando um ambiente mais saudável e confortável para todos. A saúde dos colaboradores deve ser uma prioridade, garantindo um espaço de trabalho mais seguro, produtivo e sustentável para o futuro.

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Fonte: https://cipinha.com.br/lesao-por-esforco-repetitivo-dicas-ergonomicas-de-prevencao/